Влияет ли вейпинг на качество сна?

Многие люди испытывают проблемы со сном, но в частности те, кто использует электронные сигареты, нередко задаются вопросом, влияет ли их привычка на качество сна.

Независимо от того, перешли вы недавно с курения сигарет на вейпинг или начали использовать электронные сигареты сразу же, изучение некоторых из наиболее распространённых вопросов, связанных с вейпингом и отдыхом, может помочь определить причину проблем со сном.

Почему вейпинг влияет на сон?

Исследования Университетского медицинского центра Фрайбурга показали, что никотин отрицательно влияет на фазы быстрого сна, которые отвечают за быстрое движение глаз во сне, а также оказывают непосредственное влияние на фазы глубокого сна.

Быстрый сон необходим, чтобы избежать депривации сна. Это то, что заставляет нас чувствовать себя отдохнувшими. Никотин оказывает на организм такое же воздействие, как и кофеин, который, как известно, также является стимулятором. Никотин из электронной сигареты тоже повышает кровяное давление и может увеличить частоту сердечных сокращений.

Как минимизировать влияние вейпинга на фазы быстрого сна?

Первое, что можно сделать — это уменьшить содержание никотина в электронных сигаретах.

Хотя использование вейп-устройства не является гарантированным способом бросить курить обычные сигареты и преодолеть зависимость от табака в целом, есть возможность выбрать более низкую концентрацию никотина в жидкости для ЭСДН, что, в свою очередь, может способствовать улучшению сна. Также если использовать жидкость для вейпа без никотина за несколько часов до сна, заснуть будет легче.

Если вы недавно перешли с обычных сигарет на электронные и снижаете концентрацию никотина с помощью жидкости, стоит просто набраться терпения и немного подождать: снижение привычного уровня никотина способно вызвать синдром отмены, что может послужить причиной нарушений сна в этот период. Исследования Journal of Addiction Research показали, что абстиненция может обусловливать более позднее засыпание и влиять на время, проведённое во сне. Кроме того, слишком большое количество никотина в организме может ухудшить сон. Лучше всего сократить использование ЭСДН перед тем, как отправляться отдыхать.

Сократите экранное время

Следует также постараться уменьшить количество синего света, излучаемого электронными устройствами. Такой свет посылает в мозг сигналы сохранять бдительность, что может негативно повлиять на сон. Попробуйте очки, блокирующие синий свет, или ограничьте время, проводимое перед экраном.

Сведите к минимуму употребление алкоголя и кофеина

Употребляйте меньше напитков, содержащих кофеин или другие вещества, которые могут вызвать бессонницу. Убедитесь, что вы пьёте достаточно воды для того, чтобы вывести из организма остатки бодрящих напитков, прежде чем наступит время готовиться ко сну.

Сократите общий уровень стресса

Чередование труда и отдыха, физические упражнения и качественный уход за собой могут помочь вам адаптироваться к стрессу и позволить высыпаться, даже если в жизни не всё идёт гладко.

Избегайте вещей, которые могут стать помехой для качественного сна

Сюда можно отнести кондиционер, на котором выставлена чересчур низкая температура, тесная одежда для сна или включенный телевизор, звуки которого могут будить вас ночью. После подобных нарушений может быть трудно снова погрузиться в сон. 

Ложитесь спать вовремя

Важнейшей частью поддержания общего здоровья и благополучия является качественный около 8 часов каждую ночь. Следует ложиться спать достаточно рано для того, чтобы наутро чувствовать себя отдохнувшим.